22 skarpe søvntips fra vores Facebook-følgere
Vi kender det alle sammen. De aftener, hvor man bare ikke kan falde i søvn. Tankerne hober sig op, du vender og drejer dig, og panikken breder sig langsomt. Nu er der kun fem timer, til vækkeuret ringer. Heldigvis er der råd at hente lige her, hvis du ønsker at falde nemmere i søvn fremover.
Vi har spurgt, hvordan vores følgere på Facebook bærer sig ad, når de skal sove. Og det kom egentlig ikke bag på os, men de ved, hvad de taler om. Derfor har vi samlet deres 22 bedste råd til at falde i søvn herunder.
Vi har skrevet en guide om søvn, og vores 9 bedste bud på hvordan du kan få en bedre nattesøvn, som vi anbefaler du supplere denne guide med.
Dejlige, afslappende aktiviteter
Tag et varmt bad, inden du går i seng.
Skriv dit tankemylder ned på en blok.
Fortæl en historie højt og slip tankerne.
Få pulsen ned med mindfullness.
Drik en kop kamillete inden sengetid.
Læs et kapitel i en god bog.
Tæl til 100.
Fokuser på din vejrtrækning.
De gode vaner
Gå i seng på samme tidspunkt hver aften.
Ingen kaffe eller koffein efter kl. 16.
Vær fysisk aktiv om dagen.
Dyrk sex inden sengetid.
Stå tidligt op og sov ikke midt på dagen.
Ingen skærme en time, før du sover.
Husk et godnatkys fra din partner.
Sov uden tøj på.
Det sunde sovemiljø
Sov i rent og blødt sengetøj.
Luft godt ud inden sengetid.
Sørg for, at dit soveværelse er helt mørkt.
Lad et vindue stå på klem.
Anskaf en god dyne og hovedpude.
Køb en seng fra Bedre Nætter.
Snip, snap, snude - så er vores korte Facebook-fortælling ude. Godnat og sov godt.
-
Der kan være mange grunde til, at du har svært ved at falde i søvn. Dit sovemiljø kan være en del a problemet - såsom en forkert seng, larm, eller et dårligt indeklima. At du har svært ved at falde i søvn kan også være et symptom på stress.
-
Et godt sovemiljø kan hjælpe dig med at falde i søvn. Det kan være en seng, som passer bedre til dig eller udluftning inden sengetid. Hvis du slukker for skærmene en time inden sengetid, får hjernen længere tid til at slappe af inden du lægger dig til at sove.